Escape from Tarkov Japan wiki

仮設足場の終わりぐらいから丸グレ構え始めて、右のゴミ山ぐらいの位置でプレハブ小屋っぽいところに投げれば奥に引くので、その間にスルーカードキー通してドア中にはいってましたね。
パーティーでやってて左側の配電盤確認必須な時以外はこれでスルーが一番安全だと思いますよ。
ちなみに私はそこでグレ投げられたことは無かったです。

中途半端に足を止めずに、BDが沸く前にスワイプ部屋の手前まで走って、部屋に入るステップの影から頭出して撃って倒すのが良かった
ロングで足を止めると湧いちゃって遠距離から撃たれてきついし時間がかかることが多かった

部屋の前にスモーク投げてやり過ごすと楽

あそこらへんSJ6キメてずっと走ってるからもう無視してるな
急いで走り抜ければBD出てくる前に部屋の中入れるしカードキーの奥に入ったらもう追っても来ない

コツは部屋に入る直前に1回、入った直後にもう1回、計2回グレを投げることですね。
自分は爆発までのラグが長いM67（丸グレ）を使っていました。
まずは、>> 26200さんがおっしゃっているように、安全に部屋に入るためにグレを投げてBDを退かせる。
ただし、投げどころによってはすぐにBDが詰めて射撃体勢をとってくるので、部屋の中から入り口の段差に向かって、もう一度グレを投げることで部屋内に射線が通る位置にBDを寄せ付けないようにします。

1回目のグレを投げる→すぐに2個目のグレを構えながら部屋に入る→カードキー端末のあたりから、入り口段差に向かってグレを下投げし、投げた直後にカードキーをスキャンする、という流れです。

何回もこの流れで進みましたが、BDに撃たれることは一度もありませんでした。BDからグレを投げられても、起爆するころにはとっくに開錠が終わって中に入ることができてます。

とにかくグレを2回投げ、躊躇なく走り抜けることが大事なので、スタミナに不安がある場合はSJ6やトリマドールの使いどころだと思います。