けものフレンズBBS NEO

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学生フレンズ集まれ！～ジャパリ学園～ / 2272

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2272
ひねもす 2018/04/18 (水) 18:37:26 >> 2267

夜パソコンとかスマホをいじるの控える。（これが一番効果ありそうだけど一番実践難しい）
寝る前にハーブティーを飲む。（カモミールとか）
おいしい朝食を用意してから寝る。（起きるモチベーション向上）
カーテンをちょっと開けて寝る。（外からの光で自然に目を覚ます）
ぐらいですかね。

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  • 2275
    ふぇねっくー 2018/04/18 (水) 18:58:32 >> 2272

    一番下いいですね
    やってみます

  • 2278
    名無しのフレンズ 2018/04/18 (水) 20:26:43 df5cd@cb22a >> 2272

    ヒトの体内時計は1日約25時間。
    光刺激によってリセットされ、そこから十何時間か後に
    催眠性ホルモン「メラトニン」の分泌量が最大になるそうです。
    つまり朝はしっかり光(蛍光灯でも可)を浴びる。
    寝る前は光刺激(スマホやＰＣモニター)を控える。
    寝る時にアイマスクやタオルで目を覆うのもオススメ。

    あとは交感神経を刺激するようなこと(激しい運動・スポーツ観戦摂食)を控える。
    逆に副交感神経優位なこと(入浴・読書・ストレッチ)をする。
    ーとかですかね。