まなみの質問部屋

かなちさん質問転送▼▼▼

エクササイズ5の質問、こちらから失礼します🙋‍♀️

①ニーリングサイドプランク
足をあげると股関節がポキポキいいます。
お尻の横には効いているのですが、、これは仕方がないのでしょうか？

A.その場合、どこかしらの筋肉が硬くなっている可能性があります！！
お尻周りの筋肉、または内腿の筋肉が硬いと股関節を外旋（脚をあげる時の動き）にすると股関節がポキポキいう事があります！！
なので、exerciseをする前に内腿のストレッチ（一番はストレッチポールでコロコロ）してあげること、
後は骨盤が正面を向いてない可能性もあります！右脚を上げる場合、骨盤が左に倒れてしまったままでのパターンもありえますので、鏡を見ながら、骨盤が正面に真っ直ぐ向いているかも確認してみて下さい♪

②フロッグキック
脚を伸ばすときは、カエル足が閉じ気味（つま先がほとんどくっつきそう）になってしまっても大丈夫ですか？大腿骨が内旋していて膝の内側が出ているので、脚を伸ばすとすぐ膝の内側がくっつき、さらに内ももをしめようとすると、つま先が閉じ気味になってしまいます。

A.フロッグの時の角度はその方の股関節可動域によって変えて下さい！なので、無理に開きすぎる必要はないですよ！
後は、脚を伸ばして行くときに体幹部を縮めるように行っていると上手くできませんで、脚を伸ばしながら頭頂部を上に引っ張り、頭頂部と足先を互いに伸ばしあうイメージで行って見てください♪