まなみの質問部屋

こんにちは、昨日から始めました！質問が重複していたらすみません！調味料の糖質などは気にしなくて大丈夫でしょうか？？例えば、ひじき煮の砂糖などです！ラカントなどの調味料を使用すれば大丈夫ですか？？

まなみさん教えてください！！
現在、生後7ヶ月の子供の子育て中で３時間ごとに授乳をしているんですが、摂取カロリーやごはんの量をどの程度にしたらいいのか分からず悩んでいます。
どうしても授乳の後などにお腹が空く時はどのようにしたら良いかアドバイスがあれば教えて欲しいです。

まなみさんはじめまして。
わたしは仕事で夜勤をしており夜勤の時は家に帰ると夜中の3時～4時頃になります。だいたい寝るのは6時～半頃です。
以前まではヨーグルトのみや、カップスープなどを食べていましたがプログラムに沿ってしっかり食べた方がいいのか軽めにした方がいいの教えて欲しいです。

こんにちは！今まで低脂肪のブルガリアヨーグルト100グラムに、おからパウダーを10グラムから20グラム程度入れて食べていました。おからパウダーはやめた方がいいでしょうか？

素晴らしいです❤引き続きゆるめながらも頑張っていきましょう🤙✨✨

たびたびすみません🙏🏼
私、実家暮らしの学生で夜ご飯を魚にするのが難しいです。お腹が出てくるが多くて、どうすればいいでしょうか。

年末になり、友達とのランチや集まりが時々入ることがあります。選んで食べるようにするのですが、自分が予約しない時は高カロリーなものが多く出ることがあります。（イタリアン、創作フレンチ等）

それが分かっている日の前後の食事の仕方はどうしたらいいでしょうか？極力当日朝、昼を減らしてみたりしているのですが、前日も減らしといた方がいいでしょうか？

まなみさんお返事ありがとうございます！
食べたあとに調整ですね。
前日減らそうとしてました！
質問して良かったです😊
これからまだまだ続けていきますね💕自分がどこまで出来るか楽しみです！

まなみさん、初めまして！
脚やせプログラムリニューアル版を購入させていただきました(^^)

食事、エクササイズともにお正月が終わってからスタートしようと思っています！

朝食メニューにつきまして、プロテインは苦手なので、例②の方で進めようと思っているのですが、
無脂肪のヨーグルトというのもあまり得意ではありません(^-^;
無脂肪のヨーグルトの代わりに、脂肪分あり(無糖)のヨーグルトとか、卵をもう１コ追加とか、何かオススメの食べ物はありますか？
(ちなみに、豆乳も苦手です。。)

めんどくさい質問で申し訳ありませんが、よろしくお願いいたしますm(__)m

まなみさん、早速お返事をくださりありがとうございます！
卵は１コがよく、
ヨーグルトは必ず無脂肪でなくても大丈夫とのことで、了解いたしました^^
続けてみて、お腹の空き具合や、その他体感に変化があるか、観察してみますね！
どうもありがとうございました☆
引き続き、よろしくお願いいたします(^^)

こんにちわ！昨日、プログラムを購入させていただきました！1/1からがんばろうと思って、今は食事内容の動画見ながら勉強中です！一つ質問なのですが、サラダにはノンオイルのドレッシングとかいてありましたが、オリーブオイル+岩塩でドレッシング代わりにしても大丈夫でしょうか？以前、パーソナルジムに行った際にそのように教わったので、、、どうなのかな？と思いまして。よかったら教えてください！

まなみさん！お返事ありがとうございます！
オリーブオイル×岩塩で試してみようかなと思います！ありがとうございます！

あともう一点おききしたいのですが、夜勤のときの食事の割合です。
私の夜勤は17-9時までです。夜勤の日の１日として、8-9時におき、朝食を食べて、お昼ごろに昼寝をして14-15時に夜勤行く前のご飯をたべます。次のご飯は22時頃にとり、0-4時の間で2時間ほどの仮眠、朝5時に朝食をとります。となると、いつも通りの食事の割り振りでも大丈夫でしょうか？？
朝は夜勤中でもプロテインとかフルーツとかのほうがよいですかね？わかりづらい質問ですみません。夜勤の動画は朝方帰ってくるというていだったので、質問させていただきました🙏よろしければ助言をいただきたいですm(_ _)m

まなみさん、こんばんは！
先日、朝食のメニューについて質問をさせていただいたエミと申します。
度々の質問で申し訳ないのですが、
ヨーグルトは何のために食べるのでしょうか？？
他のメニュー(野菜、くだもの、卵、肉、魚、お米)に比べて、人工的な食べ物というイメージがあったので、単純に疑問に思いました！
全然急ぎではありませんので、よろしくお願いいたしますm(__)m

まなみさん、こんばんは！
ご回答ありがとうございました(^^)
ヨーグルトは血糖値を上げにくく、腹持ちがよいということなのですね^^
昔、糖質制限ダイエットをしたときに、食べてはいけないものが多すぎて振り回されてしまった経験があるのですが、今回は、食べ物を変えることで体感がどう変わるのかとか、全体的な変化をいろいろ見るようにして、楽しみながら取り組んでみます！
ありがとうございました！！

まなみさん、こんばんは。
このたびリニューアル版プログラムを始めさせていただきました。お正月はなかなかコントロールしにくいので来週から本格的にスタート予定です。

食事についてですが、私は朝起きても空腹感を感じることがあまりなく、10時頃まで食べないことが多々あります。こういった場合、

①メニューを減らしても朝の時間に何かしら食べる
②空腹感を感じたら一食目にふさわしい内容（血糖値を緩やかに上げるもの）を食べる

どちらが良いのでしょうか？

リニューアルを購入し元旦からやっています！
今まで朝昼はオートミール、夜はプロテインのみでカロリーがかなり不足した生活をしていましたが、現在はお米も食べて毎食キャベツの塩漬けを70グラム以上1番はじめにたべてます！（ズボラでサラダが作れないため😅）
そこで質問です。昼、夜は主菜副菜等4、5つのメニューでご飯をたべてますが結構お腹パンパンになってしまいます。ご飯の量、主菜の量（お惣菜の時はMAX12ｇ サラダチキンやハンバーグ等）も守ってます。ダイエットでは腹八分目と言われておりますが、おかずの量を全体的に減らすべきでしょうか？

はじめまして♪
今日からプログラム開始します！
よろしくお願いいたします。

食事について質問をさせてください。
私は大豆製品が好きでよく食べるのですが(納豆、がんもどき等)、
これらを食事メニューに加える場合、
お肉や魚の位置に(主菜として)入れる‥で
合っておりますでしょうか？
またその場合、どのくらいの量を摂取すれば良いでしょうか？

どこかに説明がありましたら申し訳ございませんが
お教えいただけると嬉しいです！

昨日のインスタライブ(分子栄養学)見れませんでした😭アイカーブは残さないと言うことでしたが、有料会員向けに説明動画をアップすることは考えていないでしょうか？モチベーションアップのためにも勉強したく…

すいません。アーカイブの間違いです。

こんにちは。ダイエットに励み、ほぼ自分の目標体重にまでなりました。ただ、体重は変えずもう少し筋肉をつけて身体を引き締めたいと思っています。そのためには、まなみさんの食事内容からどの部分をどのように変えると良いでしょうか？お肉やお魚の量を増やせばよいのでしょうか？

まなみさん、こんにちは(^^)
プログラムを始めて2週間が経ちましたが、
今日目標体重を達成しました！
今までどんなダイエットをしても
あるラインから落ちなかった体重が、
こんなにしっかり食事を取っているのに
あっさり落ちて驚いています！
引き続き、がんばりたいと思います！！
一つお伺いをしたいのですが‥
残業で帰宅が遅れる際(21時、22時等)の、
食事はどのようにしたら良いでしょうか？
通常メニューから変えた方が良いでしょうか？

まなみさんこんばんは！
朝食をプログラム通り取っているのですが、会社についてしばらくするともうお腹が空いてしまう事があります。
元々大食いなので全体的に量が足りなくて…。
どんなものを追加すればいいですか？
もしくはしばらく経つと慣れるのでしょうか？

上の方と被る質問なのですが、
朝6時代に朝食を取りますが、12時までにお腹がめちゃめちゃ空きます。
なので、豆乳または牛乳(主に豆乳)を飲んでしのぎます。
でも今度は夕食の19時、20時までにめちゃめちゃお腹すきます。
そもそも帰宅時間の18時頃にお腹空きすぎて力入らなくなります。なので、退社前にカロリーメイト(1本なので、100カロリー)やソイジョイ(150カロリーほど)食べてしのぐようにしてますが、これってお菓子に入るのでは？と今さら不安になってきました。
本来ならチョコレート好きなのでチョコを無性に欲します‥。
親もそうなのですが、お腹空きすぎると低血糖で手が震えてきたり、倦怠感、脱力感が出てくるのでお腹が空くと動けなくなってしまうので食べるようにしてしまいます。
そうなると家事にも育児にも支障をきたすので避けてます。
大丈夫でしょうか？

デスクワークなのですが、ご飯を分けて食べるなんてことはできません。
飲み物やさっと食べれるものは仕事しながらでも大丈夫なのです。それなら上司の視線も痛くありません。
本来ならご飯を4～5回に分ければお腹も急激に空かないとは思うのですが無理です。

まなみさん
ご指導ありがとうございます。
カロリーメイトはカロリーを吸収しやすいんですね！
果物は今の時期なので、リンゴや苺を食べてます。
プロテイン飲んでますのでヨーグルトは食べてません。
午前中は間食として豆乳でしのげるので、それでしのぎ、昼食～夕食の空腹はウィダーインゼリーかポカリにしてみます！
低血糖の症状さえでなければ元気に動けますので。

どうりで体脂肪も体重も減らないわけでした。
体は見た目的に絞れてきたのに数値は全くでした。
カロリー吸収していたのですね‥残念です。でもまだまだ後半は今からなので頑張ります！

こんばんは。
はじめまして。2/8日から、無料プログラムより参加させてもらっています。
１ヶ月目で、2㌔落ちて、2週間停滞期で、ここは、我慢して、まなみさんの言う通り、食事管理して、あすけんで、タンパク質がいつも多いので、少し減らしていくと、最近になって、1㌔落ちました。嬉しい♥
きちんとした、栄養を摂ると、おやつの要らない体になっていくのを、感じています。
ずっと、ずっと食事の事ばかり考えています。笑
朝起きて、寝る直前まで。笑
質問ですが、食べたらNGな食品の中に、さつまいもや、カボチャが入ってるのは、なんでですか？
脂質多くないですよね？
さつまいも、炭水化物が多いからかしら？
かぼちゃは？脂質も、炭水化物も、少ないですよね？
しょうもない質問ですが、気になってしまって。
よろしくお願いします！