まなみの質問部屋

かなちさん質問転送▼▼▼

エクササイズ5の質問、こちらから失礼します🙋‍♀️

①ニーリングサイドプランク
足をあげると股関節がポキポキいいます。
お尻の横には効いているのですが、、これは仕方がないのでしょうか？

A.その場合、どこかしらの筋肉が硬くなっている可能性があります！！
お尻周りの筋肉、または内腿の筋肉が硬いと股関節を外旋（脚をあげる時の動き）にすると股関節がポキポキいう事があります！！
なので、exerciseをする前に内腿のストレッチ（一番はストレッチポールでコロコロ）してあげること、
後は骨盤が正面を向いてない可能性もあります！右脚を上げる場合、骨盤が左に倒れてしまったままでのパターンもありえますので、鏡を見ながら、骨盤が正面に真っ直ぐ向いているかも確認してみて下さい♪

②フロッグキック
脚を伸ばすときは、カエル足が閉じ気味（つま先がほとんどくっつきそう）になってしまっても大丈夫ですか？大腿骨が内旋していて膝の内側が出ているので、脚を伸ばすとすぐ膝の内側がくっつき、さらに内ももをしめようとすると、つま先が閉じ気味になってしまいます。

A.フロッグの時の角度はその方の股関節可動域によって変えて下さい！なので、無理に開きすぎる必要はないですよ！
後は、脚を伸ばして行くときに体幹部を縮めるように行っていると上手くできませんで、脚を伸ばしながら頭頂部を上に引っ張り、頭頂部と足先を互いに伸ばしあうイメージで行って見てください♪

私も①の症状がありましたので参考になりました！ありがとうございました😊

まなみさんこんばんは✨

今日からエクササイズ⑤になりました！
二ーリングサイドプランクなのですが、着いてる方の肩の方が痛くなってしまうのと、
着いてる方の足に力が入ってしまい、上げる方お尻の横に効いてる感じをなかなか掴めません🙇‍♀️
これはやってるうちに感覚を掴めてくるのでしょうか？？

よろしくお願いしますm(*_ _)m

>> 5

返信ありがとうございます❣
わかりました🙆‍♀️✨肘と膝の距離と、横腹も意識してやってみます‼ありがとうございます❤

>> 4
>> 5
私も同じ悩みがあったので助かりました😄
ありがとうございます😀

まなみさん
こんばんわ(^ ^)

今までは問題なかったのですが、41～50のエクササイズに入った頃から右のアバラの上？胸の右下？辺りに痛みが出てきました。
特にキャットポーズの押し上げる時にその辺がポキってなります。
後、右の付け根やお尻の横等、右側だけ筋肉痛になります。

関係あるかわかりませんが、ピラティススタジオに数年通ってて、先生に右に重心が寄っていると言われます。
少しずつ改善していますが、右のふくらはぎだけいつも張っています。

日常生活でもふとした時に、今右よりだなって気づけるようになったので左にも体重が乗るように意識はしていますがなかなか直りません。

左右差をなくすためにどのようにエクササイズを進めたらいいかアドバイスお願いします！

お返事ありがとうございます！
骨盤が右にスライドしてる自覚あります😱
今日からアドバイス通り進めてみます！ありがとうございます😆

まなみさん こんばんわ！
再び質問させて下さい！(p q´^`)

以前右のアバラら辺が痛くなると相談させてもらいました。
キャットで膝を浮かして肋の痛みはよくなりました。
でもおしりの横や付け根はまだ違和感がありました。

しばらくお休みして再開した時、ブリッジで骨盤が右だけ下に落ちててハイランジの時右太ももの前が張ってる感じがあったのですがどちらも右の骨盤を前に出したら痛みを感じずエクササイズが出来るようになりました！

日常でふとした時、右骨盤が後ろにずれてることにも気づきました。
この骨盤をまっすぐにするには、意識するとはもちろんですがエクササイズで気をつける点があれば教えて欲しいです！

長くなってしまい、すみません🙇‍♀️