こちらでは最後のエクササイズ⑥についての質問をお願いいたします♪
kanachiさんからんのご質問転記です▼
まなみさんこんばんは‼ エクササイズ6についての質問をさせてください。
①ヒップサークル 回しているときに、腰を反らないように意識をしているのですが、腰のあたりがポキポキいうときがあります。痛みはないのですが、この場合はお腹で耐える力が充分にないからなのでしょうか？
②ハイランジ 左脚を前に出して行ったときに、上にあげると左膝がポキっと鳴るときがあります。 右脚は何でもないのですが、普段屈伸したりするときも同じように膝がポキっといいます。 これは特に気にしなくて大丈夫でしょうか？
アドバイスいただければうれしいです🙏
①ヒップサークルで腰がポキポキいう場合、腰部に負担をかけてしまっているかと思われますので、筋力的な部分や使い方の部分を考えて、９０度に膝を曲げ、膝の間にバスタオルを挟んだ状態で行ってくださいオンpじゅ
②その場合、内腿の硬さ（内転筋群）によってニーインしてしまっているかもしれないですね・・・。 前に出した足を曲げて持ち上げる際に、かかとで踏み上げながら膝を軽く外に向けるイメージで行って見るとお尻の筋肉を使う感覚が出てくるかと思いますので、そこを意識して行ってみてください♪
まなみさんおはようございます😄 今日からexercise6に入りました フロント、サイドプランクなんですが肩の下に肘を置いてるのですがどうしても肘、肩が痛くなります💦 肩もすくまないように意識はしてるのですがこれは体重の置き方？が間違ってるのでしょうか？😱
HOSSYさん、サイドプランクでは横腹（腹横筋）と前鋸筋をがっつり使います！！お腹の横（腹横筋）を絞るように使って見てください！！それでも痛ければもう少し筋力を鍛えた方がいいので、画像のように（画像お借りしてます）膝をつきながら、脇と横腹をまずは意識して見てください♪
>> 4 まなみさん ありがとうございます✨ やってみます😄
まなみさんこんにちは！ ロングブリッジで腰を上げる時に膝に負担がかかる感じがするのですが、やり方間違っていますか？痛みはそこまで感じませんが、きしむような？負荷を感じます…。
Pinyamosさん、レス遅くなり申し訳ありません！！それはあまり良くないですね。腹斜筋の働きで骨盤を支えれてないのかもしれないです。もしくはお尻を上げる時、つま先をもっと天井にしっかり向け(しっかり足首を曲げ)かかとで床を踏んでみて下さい！それでも負荷があるときはまた書き込み下さい！
まなみさん、お返事ありがとうございました！アドバイスの通りにやってみたんですが、あまり分からず…プログラム終了してしまいました💦（プログラムの結果は物凄いです✨）また一からやってみようと思うので、筋肉の使い方が変わってくれば改善されますかね…？
Pinyamosさん、もう一つ提案です！肋骨の裏（みぞおちの裏）は床についたまま行ってますか？？ここがついてないと、重心が頭の方にずれていってしまうはずです！！高さを出せば効果のあるエクササイズじゃないので、動画のように上までお尻を思っ切り持ち上げなくてもいいので、背中をつけたままやってみて下さい！
まなみさん何度もご提案ありがとうございます！！みぞおちはつけるんですね…！完全に重心頭の方へ行っちゃってました😂みぞおちをつけるとお尻があまり上がらないですが、その分膝への負荷も変わった気がします！！ありがとうございます✨
まなみさんこんにちは。 左膝の前十字靭帯が切れたまま何十年過ごしています。日常生活は支障ないのですが、運動によっては痛んだりです。ハイランジする時、左膝が前の時は真っ直ぐに上がり下りがなかなか出来ず外側に力が入ってしまいグラグラします。トレーニングを続けていくと出来るようになるのでしょうか。
よしりんさんこんにちは♫損傷した靭帯は完全に元のようには戻らないので、あまり無理しないことが一番です。ただ、痛みがないがハイランジでフラフラする場合は体幹の取り方の問題かと思います。頭上から引き上げ、上体を下ろした時にも肋骨から骨盤までの腹部の範囲は潰さないように注意して、外側に重心がかかってしまうようでしたら、内腿同士をスタートポジションから締め合う感覚で行ってみて下さい^_^ただ、膝に痛みがでる場合は痛みが出ないところまでの範囲でやることが一番です♫
まなみさん！お忙しい中ありがとうございます。内腿同士閉め合う感じでやってみるとやり易いです。長年疑問に思いながら運動等していたのでスッキリしました。本当にアドバイスしていただき有難うございました！！
まなみさんこんにちは😄 ロングブリッジに関して質問があります。 ちゃんと太もも裏に効いてはいるのですが、それと共にスネが痛くなってしまいます💦 過去の質問を拝見し、足首の向きやかかとの踏み込み、みぞおちの意識などしてみたのですが、どうしてもスネが痛くなってしまいます💦 お忙しいところ申し訳ありませんが、何かアドバイスいただけますと幸いですm(__)m
えみこさん、こんにちは♪スネがいたくなってしまう場合、前脛骨筋の硬さがあるかもしれないですね！！その場合、ブリッジの前に足関節を底屈方向に伸ばすストレッチを行ってみてください:b lush:
まなみさん、ご回答ありがとうございました(^^) ストレッチを入れてやってみます！
私はお正月明けからプログラムをスタートしたので、まもなく終了します！ 最後まで楽しみながら取り組みます♪
ありがとうございました😄
まなみさん、こんにちは！一度挫折して再度２か月プログラムにチャレンジし、ようやく６まできました！あとちょっとです！
ヒップサークルが驚くほどできなくて困っています。ちょうどヒップサークルの時に床に軸として接着する腰の上部分の骨が出っ張っているようで、そこが床にあたりすごく痛いのでタオルを置いてやっているのですが、足を曲げたママでも、足を回して上半身側に持ってきた時に、腹筋のつっぱりが強くてどうしても足を引き寄せきれず、足がちゃんと円形に回せません😢
解説でNGとされている首がすくんでしまうというのも、足を上半身側に持ってきた時に必ず起きてしまい、首もすくんで足も十分上半身側に引き寄せられず・・・という窮屈な格好になってしまいます。
加えて、肩も必ず上がってしまって（特に右側は床につけたママにすることが不可能な感じです）。
また、足を回すのを続けようとすると、どんどんお尻が床を下の方（足先の方面）に移動してしまうという現象も起きてしまいます。
単に腹筋がないからかもしれませんが、とにかくこのエクササイズだけ他に比べて異様に苦しいです😭。何か改善のためのアドバイスいただけると助かります。
hanaさん、長い期間続けられて素晴らしいです！！！なるほど。であれば、hanaさんの場合腹部筋が弱いからではなく腹部の筋肉の緊張が主な原因かと思います！！なので、その場合は膝を曲げ、極限までお腹に膝を近づけて、小さな小さな円を描いてみてください！無理に大きく回す必要はありません！
不適切なコンテンツとして通報するには以下の「送信」ボタンを押して下さい。 管理チームへ匿名通報が送信されます。あなたが誰であるかを管理チームに特定されることはありません。
どのように不適切か説明したい場合、メッセージをご記入下さい。空白のままでも通報は送信されます。
通報履歴 で、あなたの通報と対応時のメッセージを確認できます。
トピックをWIKIWIKIに埋め込む
次のコードをWIKIWIKIのページに埋め込むと最新のコメントがその場に表示されます。
// generating...
プレビュー
ここまでがあなたのコンテンツ
ここからもあなたのコンテンツ
kanachiさんからんのご質問転記です▼
まなみさんこんばんは‼
エクササイズ6についての質問をさせてください。
①ヒップサークル
回しているときに、腰を反らないように意識をしているのですが、腰のあたりがポキポキいうときがあります。痛みはないのですが、この場合はお腹で耐える力が充分にないからなのでしょうか？
②ハイランジ
左脚を前に出して行ったときに、上にあげると左膝がポキっと鳴るときがあります。
右脚は何でもないのですが、普段屈伸したりするときも同じように膝がポキっといいます。
これは特に気にしなくて大丈夫でしょうか？
アドバイスいただければうれしいです🙏
①ヒップサークルで腰がポキポキいう場合、腰部に負担をかけてしまっているかと思われますので、筋力的な部分や使い方の部分を考えて、９０度に膝を曲げ、膝の間にバスタオルを挟んだ状態で行ってくださいオンpじゅ
②その場合、内腿の硬さ（内転筋群）によってニーインしてしまっているかもしれないですね・・・。
前に出した足を曲げて持ち上げる際に、かかとで踏み上げながら膝を軽く外に向けるイメージで行って見るとお尻の筋肉を使う感覚が出てくるかと思いますので、そこを意識して行ってみてください♪
まなみさんおはようございます😄
今日からexercise6に入りました
フロント、サイドプランクなんですが肩の下に肘を置いてるのですがどうしても肘、肩が痛くなります💦
肩もすくまないように意識はしてるのですがこれは体重の置き方？が間違ってるのでしょうか？😱
HOSSYさん、サイドプランクでは横腹（腹横筋）と前鋸筋をがっつり使います！！お腹の横（腹横筋）を絞るように使って見てください！！それでも痛ければもう少し筋力を鍛えた方がいいので、画像のように（画像お借りしてます）膝をつきながら、脇と横腹をまずは意識して見てください♪
>> 4
まなみさん
ありがとうございます✨
やってみます😄
まなみさんこんにちは！
ロングブリッジで腰を上げる時に膝に負担がかかる感じがするのですが、やり方間違っていますか？痛みはそこまで感じませんが、きしむような？負荷を感じます…。
Pinyamosさん、レス遅くなり申し訳ありません！！それはあまり良くないですね。腹斜筋の働きで骨盤を支えれてないのかもしれないです。もしくはお尻を上げる時、つま先をもっと天井にしっかり向け(しっかり足首を曲げ)かかとで床を踏んでみて下さい！それでも負荷があるときはまた書き込み下さい！
まなみさん、お返事ありがとうございました！アドバイスの通りにやってみたんですが、あまり分からず…プログラム終了してしまいました💦（プログラムの結果は物凄いです✨）また一からやってみようと思うので、筋肉の使い方が変わってくれば改善されますかね…？
Pinyamosさん、もう一つ提案です！肋骨の裏（みぞおちの裏）は床についたまま行ってますか？？ここがついてないと、重心が頭の方にずれていってしまうはずです！！高さを出せば効果のあるエクササイズじゃないので、動画のように上までお尻を思っ切り持ち上げなくてもいいので、背中をつけたままやってみて下さい！
まなみさん何度もご提案ありがとうございます！！みぞおちはつけるんですね…！完全に重心頭の方へ行っちゃってました😂みぞおちをつけるとお尻があまり上がらないですが、その分膝への負荷も変わった気がします！！ありがとうございます✨
まなみさんこんにちは。
左膝の前十字靭帯が切れたまま何十年過ごしています。日常生活は支障ないのですが、運動によっては痛んだりです。ハイランジする時、左膝が前の時は真っ直ぐに上がり下りがなかなか出来ず外側に力が入ってしまいグラグラします。トレーニングを続けていくと出来るようになるのでしょうか。
よしりんさんこんにちは♫損傷した靭帯は完全に元のようには戻らないので、あまり無理しないことが一番です。ただ、痛みがないがハイランジでフラフラする場合は体幹の取り方の問題かと思います。頭上から引き上げ、上体を下ろした時にも肋骨から骨盤までの腹部の範囲は潰さないように注意して、外側に重心がかかってしまうようでしたら、内腿同士をスタートポジションから締め合う感覚で行ってみて下さい^_^ただ、膝に痛みがでる場合は痛みが出ないところまでの範囲でやることが一番です♫
まなみさん！お忙しい中ありがとうございます。内腿同士閉め合う感じでやってみるとやり易いです。長年疑問に思いながら運動等していたのでスッキリしました。本当にアドバイスしていただき有難うございました！！
まなみさんこんにちは😄
ロングブリッジに関して質問があります。
ちゃんと太もも裏に効いてはいるのですが、それと共にスネが痛くなってしまいます💦
過去の質問を拝見し、足首の向きやかかとの踏み込み、みぞおちの意識などしてみたのですが、どうしてもスネが痛くなってしまいます💦
お忙しいところ申し訳ありませんが、何かアドバイスいただけますと幸いですm(__)m
えみこさん、こんにちは♪スネがいたくなってしまう場合、前脛骨筋の硬さがあるかもしれないですね！！その場合、ブリッジの前に足関節を底屈方向に伸ばすストレッチを行ってみてください:b
lush:
まなみさん、ご回答ありがとうございました(^^)
ストレッチを入れてやってみます！
私はお正月明けからプログラムをスタートしたので、まもなく終了します！
最後まで楽しみながら取り組みます♪
ありがとうございました😄
まなみさん、こんにちは！一度挫折して再度２か月プログラムにチャレンジし、ようやく６まできました！あとちょっとです！
ヒップサークルが驚くほどできなくて困っています。ちょうどヒップサークルの時に床に軸として接着する腰の上部分の骨が出っ張っているようで、そこが床にあたりすごく痛いのでタオルを置いてやっているのですが、足を曲げたママでも、足を回して上半身側に持ってきた時に、腹筋のつっぱりが強くてどうしても足を引き寄せきれず、足がちゃんと円形に回せません😢
解説でNGとされている首がすくんでしまうというのも、足を上半身側に持ってきた時に必ず起きてしまい、首もすくんで足も十分上半身側に引き寄せられず・・・という窮屈な格好になってしまいます。
加えて、肩も必ず上がってしまって（特に右側は床につけたママにすることが不可能な感じです）。
また、足を回すのを続けようとすると、どんどんお尻が床を下の方（足先の方面）に移動してしまうという現象も起きてしまいます。
単に腹筋がないからかもしれませんが、とにかくこのエクササイズだけ他に比べて異様に苦しいです😭。何か改善のためのアドバイスいただけると助かります。
hanaさん、長い期間続けられて素晴らしいです！！！なるほど。であれば、hanaさんの場合腹部筋が弱いからではなく腹部の筋肉の緊張が主な原因かと思います！！なので、その場合は膝を曲げ、極限までお腹に膝を近づけて、小さな小さな円を描いてみてください！無理に大きく回す必要はありません！