まなみの質問部屋

いつもありがとうございます！

プログラムのストレッチやエクササイズをしていて、自分は背骨の下の方というか腰骨の上のあたり、ちょうどおへその裏側に当たる部分あたりの骨が出っ張っていることに気づきました。そのためにいくつかのポーズをする時に、どう頑張ってもそのポーズが取れないということがあります。今回の２か月プログラムのポーズでいうと、この後にお送りする写真の赤丸をつけたあたりです。

また、ストレッチの最後のポーズでもここの部分が引っかかってここの部分を上に伸ばすことができません。他にも仰向けのポーズをするときも、ここの部分が出っ張っているので、なんかいつも不安定で体がグラグラする感じになってしまうし、力をかけるべきところや伸ばすべきところ（下腹など）にかけられなかったりすることに気づいたのです。。。

これは骨の歪みなのでしょうか？歪みだとしたら、ここの部分を矯正するエクササイズやストレッチは何かありますでしょうか？？

ここがまっすぐにならないことで、エクササイズの効果が半減してしまってる気がします…何かアドバイスいただけると嬉しいです。よろしくお願いします。
（そもそもなんでこんなところが出っ張ってしまってるのか…謎すぎます😭）

質問です！
①骨盤運動
最初に坐骨遠くに意識するとき、お尻は気持ち浮くような感じでしょうか？ペタンとつけたままだと、腰が浮きすぎてしまうような気がします。反り腰なので変に腰に力が入ってしまいそうで、なおさら気になってしまいます。

②キャット
キャットの時は、お腹を意識するよりも背中を意識した方がいいですか？
また、YouTube美尻エクサのキャットでは尾骨が下に引っ張られるように意識して、、ともありましたが、そのイメージでも大丈夫でしょうか？

③アップダウン
上げ下げのペースは動画よりゆっくりでも大丈夫ですか？お腹を意識するようにはしているのですが、ペースを合わせようとすると脚全体にも力が入ってしまいます。脚には力を入れない方がいいですよね？

④アダクション
脚上げするとき、腰に力が入ってしまう気がします。上げすぎですか？
両足を上げる時も同様で、この時は両足全体を少し前に持ってきて上げると少しやりやすいのですが、やっぱり全体がまっすぐの状態で脚上げした方がいいですか？

長々とすみません😓

まなみさんこんにちは
すみません、また長々と質問です😂

①シングルレッグキープ
脚を伸ばしている時ですが、脚よりもお腹に意識を持って行く方がいいですよね？脚を伸ばそうとたま〜にそちらに意識が行くときがありまして、、

②アダクション
脚上げしない方の足の裏はピタッと床に付いていた方がいいですか？たまに脚上げの途中で裏の一部（外側）が浮いてしまうときがあり、おそらくポジショニングが悪いんじゃないのかなと思うんですが、その場合は足裏が浮かない位置に持ってきた方がいいですよね？

③エクササイズ全般
お腹に力を入れて耐えるという時に、
お腹を凹ませるときにするように力を入れるのか（内側に意識）、それともお腹を凹まさずに力を入れるのか（どちらかというと外側に意識）、、どちらがいいでしょうか？
言ってる意味が分からなかったら、また別の言い方しますので、教えてください🙏💦

あと、前回質問したキャットについての回答が抜けてまして💦お時間ある時にお返事いただけたらうれしいです😊

初めてコメントします。
5月5日より始めたのですが、出来る時には集中してやっているのですが、忙しく一日おきとかになってしまっています。
しばらく、1～10日を続けてもいいのでしょうか？
一応10日間は続けたので、一度は次のステップをやってみたのですが、私には早いかもと思いました…
無理してでも、11日～20日に進んだ方が良いですか？
よろしくお願いいたします。

おはようございます😄プログラムとても楽しいです！！(^^)過去レス読み返したのですが、同じ質問がなさそうだったので3つ質問させて下さいm(_ _)m
（読み逃して重複していたらすみません🎶）

エクササイズ前のストレッチについてです！
①硬さに左右差がある場合についてです。
硬い方を少し長めに（ワンセットくらい追加する）のは大丈夫ですか？？右側が結構カタカタです😅

②3.5つ目のふくらはぎともも裏ストレッチについてです。
前に出している方の足のかかとをつけていると、かかとをつけてる方の外くるぶしがパキっとなりそうでならなくて痛くなる時があります。足をプラプラすると痛みは改善するのですがやり方が違うように思ったので質問させていただきました！

③4つ目の前脛骨筋ストレッチについてです。
かかとを下ろした時、どうしてもストレッチかけてる方（足を出してる方）にお尻がプリっと向いてしまいやすいです💧 鏡を見ながら骨盤を正面に向けようとすると足を出してる方の股関節に圧迫感があるのですがこれはやり方が違いますか？？

よろしくお願いします😊

すみません、絵文字を間違えて反省の色がない感じになってしまいました(--;)

ありがとうございます✨
２ヶ月という縛りにとらわれすぎず、自分の体と相談しながら、進めていけたらと思います✨
これからもよろしくお願いいたします( ´ ▽ ` )

夜遅くにすみません。明日でエクササイズ10日になります。疑問部分もレス見ながらしています✨
アブダクションで上げ下げする際に膝に力が入るように感じます。自分から見てまっすぐに足を伸ばすようにしていまが、間違ってないでしょうか？

いつもお世話になってます😊
個人的な問題なのですが、右手首（手の甲側）におそらくガングリオンがあり、四つん這いで手のひらをつくと右腕が多少歪み、しばらくすると痛みが出ます。

手首90°の角度が不得意で痛みが出たら握り拳に変えてエクササイズしてます。指先で地面を押すのも大丈夫です。
掌を地面につけるポーズ、拳や指立てにアレンジしても大丈夫でしょうか？

まなみさん〜
何日か続けてみて変わらなかったのでコメントさせてもらいました😣
ストレッチの方で最後から2つ目のストレッチなんですが動画では伸ばす方の足裏をペタッと床につけておられるんですけど私、足裏をペタっと床につけたら足首あたりが痛くて痛くてできないんですがこれは足首が歪んでるのでしょうか？
爪先を上にすると痛みは全くないです💦
内腿も全く伸びないのでこのままだと効果が無くなってしまうのではと思ってます😢
何か良い方法ありませんか？😭

エクササイズ二日目です😄

質問があります
アダクションの時、エクササイズ動画では頭を支える腕の形ですが、補足動画では肘立てて上半身を浮かせる方法でした。頭を支えるほうが腕がつらくて、できれば肘立ててでやりたいのですが、負荷が弱くなりますでしょうか？？

初めましてよろしくお願いします。
佳子(よしこ)と申します。
肩甲骨が鎖骨が私にもあったのかと嬉しく毎日を過ごしています。鏡をみてニヤニヤしてます。
7月5日から始めたのですが、下半身がゴリゴリの筋肉痛になってしまいました。
今の悩みは体が硬いからか、無理に伸ばしたのか
まだ慣れないのかプログラムしつづけて大丈夫ですか？という悩みを抱えています。

はじめまして！
先日よりプログラム開始しました。よろしくお願いいたします！
アダクションで、解説動画も見させていただいたのですが、どうしても内腿ではなく前腿と横腿に力が入ってしまいます。何かポイントがあれば教えていただけると幸いです。
よろしくお願いいたします。

アダクションについてなのですが、脇腹？横っ腹？のところに隙間をあけるのが難しいと思いました。なんとなくですが、腰を立てると開けれる気がしてるのですが、それは正しいやり方なのでしょうか？コツなどがありましたら知りたいです！！

まなみさんのアディクションをしてから、今まで内腿に力を入れずに筋トレしていたのがすごくわかりました！まなみさんのアディクションすごく内腿に力が入り、ピクピクしますwしかし、前ももにも力が入ってしまうのですがどうすればうまくいきますか？

たった2ヶ月頑張れば変われるってわかっているのに、何かのスイッチが入り1週間食べたいものを沢山食べました。また明日から1からスタートしようと思います。まなみさんにいい報告ができるように頑張りたいと思います。

アダクションに関してご質問です🙇‍♂️　いつも、上げ下げするのと逆の、身体の前に置いているほうの足にも力が入ってしまい、そちらも軽く筋トレしているような状態になって少し痛いのですが、これはやり方がおかしいのでしょうか…？

元旦からリニューアルをしてます！
以下質問です。
骨盤運動 腰より少し上の部分？背中が痛くなり、腹直筋使ってはいけないとのことですが、後傾にするとお腹にすごく力が入ってしまいますが合っていますか？
シングルキープも上体を起こしてるので途中ら背中が痛くなってしまいます
脚を動かす（アダクション以外）エクササイズは基本的には脚よりお腹を意識ですか？
アダクションの両脚バージョンの時外ももにも力が入ってしまいますがあっていますか？

よろしくお願いします

アダクションについて、
右ももをあげる時はちゃんとできている感覚があるのですが、左ももをあげる時は外ももにきいてる感覚があるのと、前に出した脚の内ももに少し力が入ってしまいます。
改善する策はありますか？

まなみさんご回答ありがとうございます！

解説動画では内転筋を鍛えるとの事でしたが
元々は置いてある方の中臀筋にアプローチをかけるということでしょうか？
すごくそっちの筋肉は使ってるような気がします！

まなみさん、こんばんは🌟
ストレッチで質問があります。
① 1番目のストレッチで上を向くと首に痛みを感じる日があります。毎日ではないのですが…。肩を下げるようには意識してますが、何か原因があるのでしょうか⁉
② 足首をフレックスにして行う動作では足の裏側にピキピキと電気が走ったようになります。ストレッチ＝痛気持ちいい範囲内って勝手に思い込んで足首の角度を少し緩めてしまうのですが、頑張って緩めずに行っていった方がいいのでしょうか⁉
よろしくお願い致します🙇‍♀️

骨盤運動やレッグキープの時、背中の筋肉もきてるなぁ、痛くなるなぁと感じているのですが、合ってますか？

骨盤運動やレッグキープの時、背中の筋肉も痛くなるのですが大丈夫ですか？

そるとさん、お返事が遅くなり申し訳ありません１！レッグキープの時背中の筋肉はほぼ使わないのですが、背中の筋肉が硬い方ほど、背中の筋肉を使ってしまうことがあります。できる限り腹部の筋力で上半身を保つことができなければ、上半身は持ち上げず、下半身だけの動きだけでもOKです♪