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Saltさんこんにちは😋骨盤運動で腹直筋に強く力が入る方は日常から腹直筋が硬い傾向にあるかもしれません！その場合、ポールがあれば骨盤運動の前に、うつ伏せになって、腹直筋にポールを当て、コロコロゆっくり動かしながら5分ほどほぐしてあげると体が使いやすくなります！
腹直筋が硬い方は背骨を屈曲(丸くする)のが苦手な方が多いです！それでも難しい場合はキャットで腹直筋に力をいれないところから少しづつ習得して下さい♪
アダクションにつきましては、下のコメントにあるねこさんへの返信と同様、伸ばした脚をやや内旋(うちに捻り)ながら行ったみて下さい😊
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