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なるほど！！それでしたら、この食事内容を逆転した方がいいです！！
１３：００ 朝ごはん 野菜、ご飯１００gほど（できたらお雑炊やおかゆが一番です）副菜、お魚の主菜
朝起きてすぐたくさんではなく腹７〜８分目が一番です！
２０：３０ 昼ごはん プログラムでいう昼ごはん参照 主菜はお肉でもお魚でもOK！ただし甘wり油っぽくないもので
２：３０ 夜ごはん 塩分少なめんの暖かい野菜スープ
プロテインは２０：３０〜２：３０の休憩の間か１３：００〜２０：３０の間で小腹がすいた時に食べてみてください♪
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お返事ありがとうございます^^
明日から実践したいと思います！
頑張りますo(｡'▽'｡)o