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べっべー
2020/10/18 (日) 01:05:34
66ff2@2df79
まなみさんはじめまして。
わたしは仕事で夜勤をしており夜勤の時は家に帰ると夜中の3時～4時頃になります。だいたい寝るのは6時～半頃です。
以前まではヨーグルトのみや、カップスープなどを食べていましたがプログラムに沿ってしっかり食べた方がいいのか軽めにした方がいいの教えて欲しいです。
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べっベーさんこんにちは♪
よかったら、１日の生活リズムを食事含めて教えてください！！それによって異なるので♪
夜勤の時ですが、
朝起きるのは12時半頃
13時頃に朝ごはんを食べます。プログラム開始前はご飯、味噌汁、副菜、メインと朝から多めに食べていました。普通の人の夕食とほぼ同じ量だと思います。
16時半頃から仕事でお昼ご飯は会社で20時半頃手作りのお弁当(いたって普通の量)を食べます。
そして夜中2時半まで仕事をし帰ると3時から4時という流れです。
なるほど！！それでしたら、この食事内容を逆転した方がいいです！！
１３：００ 朝ごはん 野菜、ご飯１００gほど（できたらお雑炊やおかゆが一番です）副菜、お魚の主菜
朝起きてすぐたくさんではなく腹７〜８分目が一番です！
２０：３０ 昼ごはん プログラムでいう昼ごはん参照 主菜はお肉でもお魚でもOK！ただし甘wり油っぽくないもので
２：３０ 夜ごはん 塩分少なめんの暖かい野菜スープ
プロテインは２０：３０〜２：３０の休憩の間か１３：００〜２０：３０の間で小腹がすいた時に食べてみてください♪
お返事ありがとうございます^^
明日から実践したいと思います！
頑張りますo(｡'▽'｡)o