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①ヒップサークルで腰がポキポキいう場合、腰部に負担をかけてしまっているかと思われますので、筋力的な部分や使い方の部分を考えて、９０度に膝を曲げ、膝の間にバスタオルを挟んだ状態で行ってくださいオンpじゅ
②その場合、内腿の硬さ（内転筋群）によってニーインしてしまっているかもしれないですね・・・。
前に出した足を曲げて持ち上げる際に、かかとで踏み上げながら膝を軽く外に向けるイメージで行って見るとお尻の筋肉を使う感覚が出てくるかと思いますので、そこを意識して行ってみてください♪
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