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kana_chi_
3ffaeebaf4
2020/05/08 (金) 12:16:46
質問です！
①骨盤運動
最初に坐骨遠くに意識するとき、お尻は気持ち浮くような感じでしょうか？ペタンとつけたままだと、腰が浮きすぎてしまうような気がします。反り腰なので変に腰に力が入ってしまいそうで、なおさら気になってしまいます。
②キャット
キャットの時は、お腹を意識するよりも背中を意識した方がいいですか？
また、YouTube美尻エクサのキャットでは尾骨が下に引っ張られるように意識して、、ともありましたが、そのイメージでも大丈夫でしょうか？
③アップダウン
上げ下げのペースは動画よりゆっくりでも大丈夫ですか？お腹を意識するようにはしているのですが、ペースを合わせようとすると脚全体にも力が入ってしまいます。脚には力を入れない方がいいですよね？
④アダクション
脚上げするとき、腰に力が入ってしまう気がします。上げすぎですか？
両足を上げる時も同様で、この時は両足全体を少し前に持ってきて上げると少しやりやすいのですが、やっぱり全体がまっすぐの状態で脚上げした方がいいですか？
長々とすみません😓
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かなちさん、ご質問ありがとうございます♪
①骨盤運動について
意識としては、背骨の後ろをつけたまま仙骨を床に向けて押し付けるイメージです。
骨盤前傾＝腰を反るのではなく、実は下腹部の筋肉をストレッチさせているという事が目的ですので、
上半身を持ち上げる時、首からではなくお腹から（両あばらのあたり）持ち上げる→上半身をしっかり腹筋で止めたまま
→仙骨を床に押し付ける感覚。ですので腰を反るではなく、仙骨を床に押し当てるイメージでやってみてください。
ストレッチと聞くと伸びてないと意味がないと思われがちですが、そこまで伸び感を感じなくても十分です♪
②アップダウンについて
上げ下げペースはもちろんゆっくりで大丈夫です♪YOuTube再生設定でゆっくり再生で使ってみてもいいかもしれません♪脚を上げる時、ある程度は太もも周辺を使いますが、脚を持ち上げる前に下腹部を意識した上で脚を上げてみてください。
③アダクションについて
両脚を少し前にだす判断もGOODです！！普段から股関節がうまく伸びてない事も原因の一つだと思うので、ストレッチをやっていく度によくなって行かれると思います♪
まなみさん、詳しいご回答ありがとうございます🙏💖
そして、今日のインスタライブを拝見して改めてやる気が出ました‼‼
継続して頑張ります😆💪