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kana_chi_
3ffaeebaf4
2020/05/10 (日) 13:30:10
まなみさんこんにちは
すみません、また長々と質問です😂
①シングルレッグキープ
脚を伸ばしている時ですが、脚よりもお腹に意識を持って行く方がいいですよね？脚を伸ばそうとたま〜にそちらに意識が行くときがありまして、、
②アダクション
脚上げしない方の足の裏はピタッと床に付いていた方がいいですか？たまに脚上げの途中で裏の一部（外側）が浮いてしまうときがあり、おそらくポジショニングが悪いんじゃないのかなと思うんですが、その場合は足裏が浮かない位置に持ってきた方がいいですよね？
③エクササイズ全般
お腹に力を入れて耐えるという時に、
お腹を凹ませるときにするように力を入れるのか（内側に意識）、それともお腹を凹まさずに力を入れるのか（どちらかというと外側に意識）、、どちらがいいでしょうか？
言ってる意味が分からなかったら、また別の言い方しますので、教えてください🙏💦
あと、前回質問したキャットについての回答が抜けてまして💦お時間ある時にお返事いただけたらうれしいです😊
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①シングルレッグキープは寄せてくる方の脚をお腹を使って引き寄せるように、伸ばした方の脚は膝をしっかり伸ばす事によって左右それぞれの腸腰筋に効果があります！！むずかしければYOUTUBEの再生をスロー再生して、ゆっくり行って見てください。
②アダクションで浮いてしまう場合、股関節から見て両脚を少し前に出したポジションで行ってもOKです♪
③お腹を膨らませるようにグッと使う事でアウターマッスルだけ使ってしまう結果となりますので、初めの意識として、息を吐きながらお腹を凹まして行う練習を繰り返して見てください♪
④キャットは、ベストはどちらとも意識をすることですが、どちらとも意識ができない場合、背中を横に広げる意識で行って見てください♪
ありがとうございます‼
やってみます☺🌟