遊資を追う！ 「Wild Hot Money Chase」の掲示板 ＜２＞（since 25th Aug 2023）

朝食をしっかり食べることの想像以上のメリットとは
現代人にとって朝食を抜くことは珍しくなく、実際に日本人の約25％が朝食を摂らないという調査結果もあります。しかし、この習慣は長期的な健康に悪影響を及ぼします。 一日のカロリーの大部分を早い時間に摂取することで、長寿や全体的な健康が促進される可能性があるとされています

 2022年の研究では、朝食をしっかり摂ることでコレステロール値の改善や血圧の低下、体重減少が促進され、心臓病や糖尿病のリスクが軽減されることが確認されました。 一方で、就寝前2時間以内の大きな食事は代謝を乱し、脂肪の蓄積や慢性的な健康問題、睡眠不足を引き起こす可能性があります。 ギリシャやコスタリカ、沖縄などの長寿で知られる地域「ブルーゾーン」では、朝に最もボリュームのある食事をとる傾向があります。 「王様のように朝食をとる」という考えに基づき、朝食を2回とり、夕食を軽めにする人もいます。
 これらの朝食は全粒穀物、タンパク質、食物繊維を重視し、豆類、味噌汁、ご飯、オートミール、豆腐スクランブルなどが主な食材です。 「細胞内代謝」の研究では、遅い時間の食事が満腹ホルモンの減少、カロリー燃焼の遅延、脂肪蓄積遺伝子の変化を引き起こし、肥満の原因になることが判明しました。 私たちの代謝は概日リズムに従い、食事は朝に効率よく処理されます。 食事の時間を変えることが難しい場合でも、栄養価の高い食品を優先し、夜遅くの食事を控えることで、長期的な健康を維持しやすくなります。