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Pinyamos
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2020/07/16 (木) 11:07:46
まなみさん、こんにちは！
プッシュアップで腕の前側がほんのり筋肉痛になったのですが、筋肉の使い方間違ってますでしょうか？腕の裏側(タプタプ二の腕)を鍛えるエクササイズなのかな、と思い脇を締めて意識しているのですが、元々腕の力が全然無いせいもあってか、腕の前側に効いているような気がします😅
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Pinyamosさん、こんにちは😃！
えっとですねー、それはあるあるパターンです👍プッシュアップは地面から体を離す時に一番パワーを使いますが、下がる時に頑張って下がれるだけ下げてしまうと、体幹、肩甲骨周りがうまく使えなくなって、結果にの腕前の二頭筋や関節に負担をかけてしまうんです！
そしてそのパターンですと、肩をすくめてしまい上手くいきません！
・あまり下に落としすぎない
・上半身を前の方に下ろしていく←ほとんどの方が体幹部が後方にきてます！
脇を締めながら体重を斜め前に向けて下ろしてみて下さい✨
まなみさん、お返事ありがとうございます♪
なるほど！！！アドバイス頂いた通りにしてみたら肩甲骨周りに効いてる感じ出てきました✨でも本当に筋力なさ過ぎて、数センチしか下げられませんでした😂💦笑
少しずつ鍛えていきたいと思います💪