まなみの質問部屋

ささっとさんからの質問転記

まなみさん、はじめまして。
こんなつまらない質問で失礼します。。。
exercise3の2日目が終わりました。
プッシュアップが苦手なのですが、そのプッシュアップのせいか、今朝から肩から二の腕が筋肉痛です。今日はなんとかできたのですが。
明日のプッシュアップはお休みした方が良いでしょうか？
ここまで継続してこれてるので続けたいですが、筋肉痛のところをあまり使わない方がいいのかと思いまして。
アドバイスお願いします❤

二の腕の筋肉痛がある場合、あまり無理をせず他のエクササイズをやって、治るまで２日ほどおいてあげてください♪「

ありがとうございます。
そうします。
実は、昨日より今日の方がさらに筋肉痛になってます😅
他のexerciseとかはこなしていきます❗
苦手なプッシュアップは、少しずつまなみさんの動きに近づけるように焦らずいきます…☺

四つ這いでの運動をする時、肩がすくみやすく、また首が下がりやすいです。
意識して床を押すように、首が下がらないように行って居ますが、棘三角？辺りがとても疲れます。
これだと前鋸筋が上手く使えてないって事ですか？？
分かりづらくてごめんなさい😟💦

まなみさん、大変お世話になっております。
21日〜のエクササイズに入って、7日目です。
気のせいかもしれないが、ふくらはぎが大きくなった気がします。

プログラムの最後の二つ、シングルのやつとランジのやつ、ふくらはぎにすごく力を入れた感じがします。やり方は間違ったのでしょうか。
ご指導よろしくお願いします。

ようこです♪
早速のご回答、ありがとうございます！！

→足の甲を前に突き出さないよう行ってみてください
なるほど！
やってみまーす！

まなみさんお世話になっております。
母指球が苦手でできません。
動画のやつも上手く出来なくて。
実はヒールのある靴を履くといつも水膨れができて皮がむけて痛いんです。
今回もサンダル履いただけでこうなりました。

左足だけこうなってしまい、親指と人差し指の間にマメができていて皮膚が固くなってしまっています。
上手くやるコツはありましたら教えてください。
よろしくお願いします。

はじめまして。
プッシュアップが苦手で、1回もちゃんとできてないような気がして困っています。。、

元々腕など上半身の筋力が弱く、腕立てや鉄棒の逆上がりもちゃんとできたことがありません。

膝をついて1歩下がると体を落とすところまでできてもあげられず…
1歩下げないで、お尻を下げずにやっても意味ないでしょうか？
アドバイスいただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。

まなみさんこんにちは。今日からエクササイズ③に入りました👍ひととおりやってみて質問がありますのでよろしくお願いします。
ランジの時、膝を90度に曲げた状態から立ち上がった時、前に出した脚の膝は真っ直ぐに伸ばしますか？動画の中のまなみさんの脚は真っ直ぐ伸びているように見えるのでそうしてみましたが、なかなか難しいです🤔それからかかとは少しでも上がればよいですか？そしてかかとは内側に向けるような感覚で力を入れたら良いですか？(ちょうど新しくアップされたYouTube動画でもかかとは内側にとおっしゃっていたので、そのようにやるのかなと思いました)そしてグラグラグラグラしてしまうので😫慣れるまで壁か何かを持っても大丈夫ですか？

お忙しい中申し訳ありませんがよろしくお願いします🙂

まなみｻﾝ,こちらでも失礼します!!!💦

exercise③の3日目です!!!
ランジの時ですが,
前に出した足のふくらはぎと
後ろの足の太ももの横側が効いている気がしていますが
やり方はあっていますでしょうか???💦

また,アドバイスよろしくお願いいたします💦

>> 19まなみｻﾝ💙

きゃーーーーっ!!!
ありがとうございます💦
夜のexerciseから,もう一度意識しなおします💦
早めに相談してよかったですーっ😭😭😭😭😭
ありがとうございます!!!

まなみさん、こんにちは！
プッシュアップで腕の前側がほんのり筋肉痛になったのですが、筋肉の使い方間違ってますでしょうか？腕の裏側(タプタプ二の腕)を鍛えるエクササイズなのかな、と思い脇を締めて意識しているのですが、元々腕の力が全然無いせいもあってか、腕の前側に効いているような気がします😅

まなみさん、こんにちは！
先日から21〜30daysの復習をしていて、何人かの方と同じで、私もプッシュアップがやっぱり苦手でして😥
大胸筋のあたりが少し筋肉痛になってしまったのですが、間違っていますか？💦
どのあたりを意識するべきなのでしょうか？😥

まなみｻﾝ,おはようございます💙
exercise③最終日です🔥
が,やはりランジが苦手で,足裏のトレーニングと
母趾球のトレーニングを代わりにしていましたが
今日ランジに挑戦しても,
後ろの太ももにチカラが入ってしまっています💦
どこの筋肉が効いてくれば正解でしょうか💦
内ももですか💦💦💦

>> 27まなみｻﾝ💙
後ろの前腿は,正解なのですね✨✨✨
ありがとうございますっ💕
どこに意識を持っていけばいいのか,分からなかったので,助かりました😭😭😭
いつも,ありがとうございます☺☺☺

まなみさん、みなさん初コメです、よろしくお願いします。
ようやく「21〜30Day's」まで来ているのに先週より右足首痛で昨日病院に行ったらドクターストップがかかりました😢
上半身重点的に継続しております。
体重はまなみさんと出会ってあすけんで記録するようになってから5kgぐらい減っています。
食欲が落ち着いてきたことも後押ししてくれていると思います。
できることからコツコツ続けたいです。
これからもよろしくお願いします🙋‍♀️

>> 30
kapiさんはじめまして😄
私も今仙腸関節痛と肩甲骨の痛みでドクターストップ中です😭
今は二日に一度程度のストレッチのみです😢
kapiさんもお辛いとは思いますがこのプログラムは逃げるものでもないので自分のペースでゆっくりやっていきましょう✨
今はお互い治すことに集中しましょう😘
これからも一緒に頑張りましょうね😺

いつもお世話になります。ayuと申します。
ご指導よろしくお願い致します。
こちらでは初コメント失礼します。

只今、こちらの週の2日です。プログラム中の「シングルレッグカーフレイズ」につきまして質問があります。
左小指付け根がどうしても浮いてしまいます。小指付け根の方に意識を持っていきますと、足首が外旋してしまいます。最悪、体勢がとれず、バランスを崩している状態です。
(左内側ふくらはぎが働いている感じはしますが、元々私のふくらはぎは全体的に大きいのですが、正面から見ますと外側よりも内側が出ています💦)
(プログラム中の痛みは感じていません)

こちらの件でご教示を頂きたく連絡しました。

お忙しい中恐れ入りますが、よろしくお願い致します。

まなみさん！質問があります！先日から21〜からのプログラムを開始したのですが膝をついて行うエクササイズの際、膝の皿がずれるような感じで痛いです。
何か改善策はございますでしょうか？

みーさんこんにちは🐱そのパターンですと、膝をつく位置の問題、または足首の固定位置を見直していきましょう！膝をつく位置はもう少し下の方をつく。(膝の皿の上の方を着くとNGです)またはやや膝の内側重心、または外側重心で違和感がない場所を探してみてください♪あとは、足首を負け、爪先を立てた時、かかとを少し内にしぼる感じで行うと足首が固定されますので、ここをまずは当てはめてやってみてください‼