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kana_chi_
3ffaeebaf4
2020/06/15 (月) 11:55:20
いつもありがとうございます😊✨
質問です！
①サイドトゥサイド
脚を倒してから起こす時に、倒す側のお腹よりも反対側のお腹に力を入れた方が起こしやすいです。
例えば、右に倒した時は右のお腹でとめて、、とまなみさんは解説してくれているのですが、X線上の左側（脇腹付近）に力を入れてしまうのは良くないですか？
②ブリッジ
お腹を引き込むようにと意識しすぎるせいか、太もも裏よりも前側を使っている気がします。
この場合は、かかとの踏み込みをもっと意識した方がいいのでしょうか？
③サイドレッグサークルズ
脚を回そうとすると、上半身が前のめり気味になります。（回すと上半身が動くというか、、）
前に出して支えている手に力を入れなくてもお腹の横は浮かせられるのですが、それでも問題ないですか？
また、回す脚の膝を真横に向けるよりも少し上向きにした方が動かしやすいのですが、大丈夫でしょうか？
いつも長々とすみません😅
お時間あるときアドバイスいただきたいです🙇♀️
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かなちさんコメントありがとうございます😊
①サイドトゥサイドは倒した方の下腹部を引き込むイメージはしてあげて欲しいです！もちろん、反対の腹部も使うには使います✨倒す方のお腹を意識するには、足を横に倒す前から下腹部に意識を持って、ゆっくりと倒す事。あとは膝の位置が下すぎると使えないパターンもありますので、両膝を倒す位置を気持ち上にしてみて下さい！
②ブリッジとは、股関節が純粋に伸展するエクササイズなのですが、下腹部を引き込む事で骨盤が後傾したまま行っているパターンかもしれませんね😊足首の上に膝が真っ直ぐなっている感覚、そして前ももを引き込むのではなく、膝方向に伸ばしながらも下腹部を引き込むという両方からのアプローチが必要です😊もしも、太腿の裏を使う感覚がない場合、かかとに意識を置くのもありですが、以上のことも意識しながら行ったみて下さい！
③前に倒れそうになる場合、バスタオルを畳んだものを下にくる骨盤(横側)の下に置いてみて下さい✨あとは骨盤が正面から見た時も上から見た時も左右の前の腰骨の位置が1直線にある事を意識して、回す脚の下腹部から股関節にかけて、下腹部を使う意識を持ちながらしっかり伸ばしながら行ってみて下さい！膝を少し上向にして行うことは問題ないです😊
まなみさん詳しくアドバイスありがとうございます‼😆✨
少しコツが分かった気がします🎵
意識しながらやってみます〜😄💪