まなみの質問部屋

linsaaaaaoさんからの質問です▼▼
まなみさん、いつもお世話になっております。
linと申します。
現在、31日目〜のエクササイズに突入しています。

サイドレッグサークルについて質問があります。
脚の付け根と太もも外側にとても負荷がかかり、最初の外回し10回で脚が動かなくなります、、、💦

これは体の使い方が間違っているからなのでしょうか、、、？
また、脚を後ろ側に回すときに手で踏ん張っているつもりなのですが、体ごと後ろに引っ張られて、手が浮きそうになります。
これも関係してますか？？

いつもありがとうございます😊✨
質問です！

①サイドトゥサイド
脚を倒してから起こす時に、倒す側のお腹よりも反対側のお腹に力を入れた方が起こしやすいです。
例えば、右に倒した時は右のお腹でとめて、、とまなみさんは解説してくれているのですが、X線上の左側（脇腹付近）に力を入れてしまうのは良くないですか？

②ブリッジ
お腹を引き込むようにと意識しすぎるせいか、太もも裏よりも前側を使っている気がします。
この場合は、かかとの踏み込みをもっと意識した方がいいのでしょうか？

③サイドレッグサークルズ
脚を回そうとすると、上半身が前のめり気味になります。（回すと上半身が動くというか、、）
前に出して支えている手に力を入れなくてもお腹の横は浮かせられるのですが、それでも問題ないですか？
また、回す脚の膝を真横に向けるよりも少し上向きにした方が動かしやすいのですが、大丈夫でしょうか？

いつも長々とすみません😅
お時間あるときアドバイスいただきたいです🙇‍♀️

こんにちは😊kingと申します。いつもお世話になっています。質問なのですが、
先日から31日目〜のエクサササイズをしているのですが、クリスクロスの時に左足を曲げて、右足を伸ばす時に右腰がポキポキ音が鳴って少し痛みが出るのですが、私のやり方が何か間違っているのでしょうか？何を気をつけて行えばいいか教えてください。🙏よろしくお願いします🤲

Kingさん、こんにちは♪その場合、骨盤が右に倒れているか、もしくは右の腸腰筋の硬さがあるからかもしれません！！
改善点としては、ストレッチポールか柔らかめのボールを下腹（うつ伏せで）に置き、コロコロマッサージしてあげる。

エクササイズの注意点としては
・左足を曲げ、右の足を伸ばした時パターンでいうと骨盤が左に倒れないように注意する
・右脚を伸ばした時、下腹部を引き込みながら膝をしっかり伸ばしてみて下さい！腰が痛い方のほとんどがこの伸ばす脚の下腹部が使えてないパターンが多いんです😱

まなみさんこんばんは。ありがとうございます😊伸ばす時に曲げる足に集中し過ぎてお腹の力が抜けていたかもしれません😖気をつけて見ます👌あと、ストレッチポールでのストレッチもやってみます👍

まなみさん、こんにちは。お久しぶりです！
予定よりかなり遅れてしまっているのですが、今日から31日目〜突入しました。
サイドレッグサークルズの時、上側の回している方の足の上側の横側面（大転子のあたりから膝横あたりまで）がピリピリと感じるのですが、ここに力が入るのは正しいでしょうか？

まなみさんこんにちは。
昨日から30日目に突入しました。
質問です。
サイドトゥサイドの時に肩を浮かさないように意識してお腹に力を入れると、腰が浮いてしまうんですが大丈夫ですか？腰が痛くなったりは全然ないし、お腹に効いてる感じはあるんですが、こういう種目の時骨盤後傾させて腰と床の間はなくすイメージがあるのでこのままでいいんだろうかと思い質問させて頂きました。

まなみさんおはようございます😆
今日から30日目〜スタートしました
1番最後の exerciseなのですが回してる足の腰あたりがポキポキなります💦←痛くはないのですが、、
普段から関節なりやすいんですが気にしなくてもいいでしょうか？
あと足が痛くなって10回も続けられません💦
床とお腹の隙間は開けてやってるし足の甲も遠くに伸ばしてバレエの足の意識、回し方も後ろにいきすぎないよう、縦長？になるように意識してやっています💨

まなみさんこんにちは。
7/1に投稿したのですが、中々お返事いただけないので再投稿しました。
こちらのエクササイズに入り、6日経ちますが、サイドトゥサイドが手探り状態です。
腰が浮いてしまうと肩に力が入ってる感じがします。あと肩と腕で倒れないように支えてる感じになりお腹はちゃんと使えてないような気がします。
なんとなく足を上の方に上げて、気持ち頭の方に膝を近づける感じの方が腰が浮かずお腹を意識しやすい気がしますがどうですか？あってますか？
でもやっぱり腕で支えてしまってる感もあるので、なにかアドバイスあればよろしくお願いします。

お忙しいかとは思いますがよろしくお願いします。

まなみさんおはようございます😄
クリスクロスなんですが真ん中でタッチする様にしていますがお腹の真ん中、全体に効いてきます💦
エックスで効いてくるって仰ってたので、、、
お腹全体に効いていても間違いではないですか？

まなみさん、お世話になっております！
サイドレッグサークルズについての質問です✨
体幹は保てているたら思うのですが、脚を回すとお尻の筋肉にすごく効きます。
円を大きく回しすぎでしょうか。
脚を股関節の前で回さないように真っ直ぐ伸ばして気持ち後ろよりに回す意識してます。
アドバイスいただけましたら嬉しいです🎵

サイドレッグサークルズについて質問です。
まなみさんみたいに大きく回せません。が、外回し10回で中殿筋が悲鳴をあげてますので効いているのかもしれませんが、大きく回す必要はないですか？

2セット目は中殿筋が痛すぎて痛すぎて、まなみさんのカウントが遅く感じるほどです😂

効きすぎて痛くなって足先が伸ばせる余裕がなくなります。
足先伸びなくても大丈夫ですか？

反り腰で骨盤をニュートラルの位置に戻すと太ももに隙間がなかったですが、最近ニュートラルにしてもいい感じです！
ガッツリ隙間が出来たわけではなく、あともうちょっと感じなんですが。反り腰で立つ回数も勝手に減ってきたし、嬉しい限りです＼(^^)／