まなみの質問部屋

ヨウコさん、こちらにコピペしました。

大変お世話になります。
11日〜のエクササイズについて、ご質問です。
① ダブルレッグアップ→腰(尾骶骨に近い)か痛くなります。フォームのどこがおかしいでしょうか。

② 新しく加えた三つの種目、どこに意識して行ったほうがいいですか。かなり手首に力が入ってしまったので、よくないですか。
よろしくお願いします。

①ダブルレッグについて
尾てい骨の位置はお尻側にありますがそこで間違いないですか？そこが痛くなる場合、お尻に力が入りすぎてないですか？
もしも痛くなるようでしたら、脚を浮かさず恥骨を床に押し当て、お腹と床の間に隙間を作るだけでも大丈夫ですよ。
もしくは、恥骨の下にたたんだバスタオルを置いてください。

②他３つのexerciseの意識については解説つきの動画で説明しておりますのでご確認ください。
手首に力が入ってしまう場合、ひじを貼りすぎているパターンがほとんどです。
四つ這いポジションでは肘の扱いがキーになってくると思います。肘の内側がうち同士を向く位置に合わせて（絵のイメージ）で、行ってみてください♪
スパインローテーションも同じです。上半身の重さを持ち上げるのは手首ではなく、脇下の横あばらのあたりです。初めは難しいかもしれませんが、意識して続けてみて下さい♪

まなみさん、ご丁寧にありがとうございます❣
脇ですね！意識してやってみます。

キャットポーズ意外と難しいです！特に脇。
どうしても膝、腰に力入れすぎて、痛くなります。
でも、楽しく続けています。
よろしくお願いします。

質問です！

スパインローテーションの時は、体のどこの部分を意識したら良いでしょうか？上半身をねじることを意識しすぎたのか、背中が少し筋肉痛になってしまいました😅

まなみさん、こんちにはいつもありがとうございます❤

昨日から11〜20DAY'sのエクササイズに突入してます🔥💪

質問です☝
ダブルレッグなのですが、まなみさんは、お腹と床の隙間を開けること！！と仰ってますが、額に手を置き、恥骨を押し当て両足を上に上げると、なかなかお腹だけではなく、胸あたりも(上半身)空洞ができてしまいます。持ち上げてしまう？みたいな。
まなみさんを見てると、胸の辺りは床についてるように見えます。私のようなのは間違いでしょうか？
なかなか、お腹だけを！！と言うのができず(お腹が出てるから？)お腹を引っ込ませてやったりもしますが…💦
何かコツがあるのでしょうか？
お忙しいとは思いますが、どうぞ回答よろしくお願い申し上げます🙇‍♂️

以前にどこかでご説明していて重複してたらすみません💦

何度もすみません🙇‍♂️
あともう一つ質問です☝💦
ダブルレッグの両足あげる時は、太ももはあげなくていいですか？膝下辺りから上げるのでよろしいでしょうか？

よろしくお願い申し上げます🙇‍♂️

まなみさん、こんにちは❗
スパイローテーションについてお尋ねします😊
捻って、高さを出して、手のひらを天井に向ける時、真上まで上がらず、それよりも前までしか上がりません💦
あと、上げている方の、肩も痛くなります💦
やり方が間違っているのでしょうか❔
それともやっていくうちに、出来るようになるのでしょうか❔
よろしくお願いします😊

>> 11
まなみさん、ライブ後の早速のお返事、そしてとても詳しく説明していただき、ありがとうございます❗
捻りがとても固いので、回旋を意識してやってみたいと思います😊

まなみさんこんにちは
今日からexercise2に入りました
そこでダブルレッグなんですがどうしてもお腹と床に隙間が開けれません。
腹圧をかけても隙間が開かず、足も上げようとするとお尻に力が入ってしまいます。
足の付け根から爪先に向けて遠く伸ばすように意識してもうまくいきません。
なにかコツなどありませんか？
よろしくお願いします。

まなみさん、こんにちは！！
レッグプルサイドなのですが。
右足は軽々？楽に膝を肘に付ける事ができるのですが、左足膝がどう頑張っても肘に届きません。。。
私は側湾症で自分でも歪みがあるのは自覚しているのですが。
どこか改善すれば左足膝を肘に届くようになりますか？それとも、出来る範囲でやめておいた方がいいのでしょうか？

まなみさんおはようございます☀
スパインローテーションで質問なんですが伸ばすときに骨盤が出てしまいます。
例えば右手を伸ばすときは右側に骨盤？腰？がでてしまいます。意味わかりますかね？
つり革を持つときに片足重心になってしまうみたいな感じで片方によってしまうんですが、、、
説明が分かりにくくて申し訳ないのですがコツ等有れば教えて欲しいです😫

HOSSYさん、ご質問ありがとうございます😊その場合は体幹の保持ができてないはずです！その場合、画像のように腰が丸くなってしまうパターンがによって骨盤が真っ直ぐに安定できなくなってしまいます。その改善方法としては、
・軸となる手の脇を使ってしっかりプッシュ
・坐骨を引っ張り出す感覚で骨盤を正しい位置でキープ
この2点ですが、感覚をつかめない場合は四つ這いで肘をついた状態で画像のようにチャレンジしてみて下さい:h

eart:

>> 19
まなみさん
めちゃくちゃわかりやすい説明ありがとうございます😍
絵もすごくわかりやすいです😆
毎日鏡を見ながらやっていて自分では腰が丸くなってないように見えてたんですがあれは曲がってたんですね！
１つ勉強になりました😆
帰ったら意識してやってみます😆
お忙しいのにありがとうございました😊

>> 18まなみさんありがとうございます！肘と膝をタッチするのが目的でなく、無理にタッチしなくても良いのですね。
そして、これ以上歪んで悪化しないようしっかり筋力付けていけるよーにですね！
腰が痛くならない出来る範囲でやってみます！！

まなみさん、こんにちは！
エクササイズ②を始めて4日経過しました。
オールフォアーズで内腿を締める感じが分からず、エクササイズ中も脚に効いてるのかよく分からないのですが良いでしょうか…？骨盤を安定させるために体幹を使う感じは分かるのですが、、

まなみさん、こんばんは！
初めて質問いたします。ここまで順調にきております。
スパイローテーションなのですが、左右の違いが顕著で、右に捻って右腕上げる方が断然捻りにくさがあります。
皆様のコメントを参考にして、みぞおちを意識しておりますが、左右に差が出るのは、どこのバランスに違いがあると考えられるでしょうか。床プッシュも左腕の方が多少キツさがあるので、単純に左右の筋力の違いでしょうか。
自分の弱点を知っておきたいので、考えられることを教えていただけたら嬉しいです。よろしくお願い申し上げます。

こんばんは。①オールファワーズについてなのですが、あれはどこかの筋肉を鍛えているのでしょうか？どこを意識しながらやったらいいのか教えていただけると幸いです。
②レッグブルサイドの際に、膝と肩を寄せると骨盤が出てしまうのですが、それは正しいのでしょうか？なるべく出ないように体幹に力を入れた方がいいですか？？

あと、内腿に脂肪が多いのでレッスン1の際の内腿を鍛えるものを続けても大丈夫でしょうか？

今日から第2ステップは入りました！
レッグプルサイドのとき腹直筋にすごく力がかかってるので腹横筋に効いてるのか分かりづらいです😢